Ter uma boa noite de sono, com qualidade e tempo suficiente para garantir todos os seus benefícios, é fundamental para melhorar o bem-estar geral e realizar a manutenção da saúde física e mental. 

Em geral, uma pessoa precisa de cerca de 8 horas de sono por noite, e são essas horas de descanso que irão permitir que o corpo e o cérebro descansem e que irão auxiliar na prevenção de diversos malefícios, como transtornos psicológicos, resfriados constantes e doenças cardiovasculares.

Confira abaixo alguns dos benefícios de uma boa noite de sono:

• Memória

É durante o sono que retemos as informações novas do dia. O sono de qualidade ajuda a reter melhor as informações, assim melhorando a memória.

• Sistema imunológico

A falta de sono ou o sono inadequado afetam o sistema imunológico, já que o corpo não consegue repor as energias, e acaba ficando mais suscetível a doenças e resfriados.

• Estresse

Quando o sono é insuficiente, ficamos de mal-humor e sem disposição, o que afeta diretamente no quão facilmente nos estressamos. Dormir bem nos deixa mais calmos e preparados para lidar com as dificuldades do dia a dia sem que elas nos afetem.

• Energia

As horas de sono são o momento em que o corpo e a mente descansam e repõem as energias, assim, dormir por tempo adequado nos faz ter mais energia e disposição para as atividades do dia.

• Concentração

Ligado diretamente à melhora na energia, quando dormimos bem, a concentração melhora, pois estamos mais descansados e relaxados.

Mas, e agora, como melhorar a qualidade do sono? Aqui vão algumas dicas para te ajudar a começar:

• Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir. Tente guardar os aparelhos com luzes artificiais pelo menos 30 minutos antes da hora em que planeja se deitar.

• Evite cochilar durante o dia.
• Garanta que o quarto de dormir está organizado, sem bagunças ou muitos estímulos.
• Estabeleça uma rotina noturna, com algumas atividades simples e calmantes que, através da repetição, irão programar seu organismo para entender rapidamente que está chegando a hora de dormir.
• Se acordar durante a noite, tente não checar as horas.
• Beba bastante água durante o dia, para evitar acordar no meio da noite com sede ou precisando ir ao banheiro.
• Antes de dormir, prefira uma alimentação mais leve e evite alimentos mais estimulantes. Por exemplo, troque o café pelo chá.

Essas são boas técnicas, mas não deixe de complementá-las com a ajuda especializada. Venha conversar comigo!