78% das gestantes sofrem com questões de insônia. Saiba o que fazer para amenizar o problema.
A gravidez é um período no qual ocorrem diversas alterações no organismo da mulher, inclusive no sono. Até mesmo quem nunca teve dificuldades para dormir pode enfrentar a insônia na gravidez, um problema bastante comum entre as gestantes.
A insônia pode acontecer durante toda a gravidez, mas ela é mais frequente no primeiro e terceiro trimestres. A explicação é que no começo da gestação a produção de hormônios é mais intensa, enquanto no período final o tamanho da barriga pode tornar mais difícil achar uma posição confortável para o sono, além de a ansiedade ser maior devido à proximidade do parto.
Segundo a Universidade da Califórnia, nos EUA, 78% das gestantes sofrem com insônia na gravidez. As causas envolvem diversos fatores. Falaremos sobre elas a seguir, assim como formas para driblar o problema e dormir melhor, garantindo uma melhor qualidade do sono.
Causas da insônia na gravidez
A insônia na gravidez é motivada por alterações hormonais, físicas, metabólicas, psicológicas e fisiológicas. Logo no início da gravidez, os níveis de progesterona aumentam, e isso provoca sonolência ao longo do dia, mas essa alteração hormonal é responsável também por interferir nos músculos do sistema urinário e provocar náuseas e azia. Esses fatores podem interromper o sono ao fazer a mulher acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro, por exemplo.
Outras causas de insônia na gravidez que merecem ser citadas são:
- Ansiedade e estresse;
- Cãibras nas pernas;
- Dores nas costas;
- Movimentos fetais;
- Ronco e distúrbios respiratórios do sono;
- Sensibilidade mamária;
- Desconforto físico com o tamanho da barriga.
Complicações associadas à insônia na gravidez
O sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, além de ter inferência direta no humor do indivíduo. A insônia como um problema crônico pode desencadear problemas de estresse e levar a transtornos mais sérios, como depressão e ansiedade.
Atenção: Dormir mal também pode trazer riscos à saúde da mulher durante a gravidez, como maior propensão à diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, ganho excessivo de peso e até parto prematuro.
Por esses motivos, é importante ter um acompanhamento médico adequado durante toda a gestação, inclusive com um especialista em saúde mental feminina se a insônia na gravidez prejudicar a rotina da paciente.
Como lidar com a insônia na gravidez?
Sabendo que a insônia acomete a maioria das gestantes e conhecendo os potenciais prejuízos à saúde que a falta de sono adequado pode causar, confira algumas dicas para dormir melhor.
Estabeleça um horário de sono regular
Procure se deitar e acordar todos os dias no mesmo horário, além de evitar cochilos durante o dia para não atrapalhar o sono à noite.
Crie um ambiente de sono confortável
Apagar as luzes e deixar o ambiente arejado e silencioso pode combater a insônia na gravidez. Outra dica é não ficar mexendo no celular quando estiver na cama.
Evite estímulos antes de dormir
Evite consumir bebidas que contenham cafeína para não prejudicar a qualidade do sono.
Pratique técnicas de relaxamento
Atividades como massagem, yoga, meditação ou banho quente ajudam a relaxar o corpo e espantar a ansiedade antes de dormir.
Faça exercícios regularmente
A prática de exercícios físicos sob orientação médica ajuda no relaxamento corporal e alivia as dores, o que contribui para um sono de melhor qualidade.
Controle a hidratação
A água é fundamental para que uma variedade de ações metabólicas aconteça durante o sono, mas é bom não exagerar antes de ir para a cama para evitar acordar à noite para fazer xixi.
Mantenha uma alimentação saudável
Comer pequenas porções, principalmente à noite, e evitar o consumo de alimentos doces e gordurosos ajuda no processo de digestão e a ter uma noite de sono mais tranquila.
Consulte um profissional de saúde
Vale ressaltar que antes de começar a praticar exercícios físicos, de ajustar a alimentação e de implementar outras dicas para combater a insônia na gravidez, é indispensável conversar com o seu obstetra para receber todas as orientações adequadas e o encaminhamento a demais profissionais de saúde, se houver necessidade.
Quando devo começar a me preocupar com a insônia?
A insônia na gravidez é uma condição comum, mas que pode ser amenizada com algumas boas práticas, como as que foram citadas anteriormente. Caso a falta de sono provoque sintomas mais graves, como a diabetes, hipertensão arterial e fortes alterações de humor, pode ser necessário procurar ajuda médica para solucionar o problema.
Perguntas Frequentes
É seguro tomar remédio para dormir durante a gravidez?
Não é recomendado o uso de medicamentos para dormir sem prescrição médica durante a gestação. Muitos remédios podem atravessar a placenta e afetar o bebê. Se a insônia for severa, converse com seu obstetra e, se necessário, com um psiquiatra. Eles poderão avaliar os riscos e benefícios e indicar a opção mais segura para você e seu filho.
Qual a melhor posição para dormir na gravidez?
A partir do segundo trimestre, a posição mais recomendada por especialistas é deitar-se sobre o lado esquerdo. Essa posição melhora a circulação de sangue e nutrientes para o bebê e para os seus próprios rins e útero. Evitar dormir de barriga para cima é importante, pois o peso do útero pode comprimir uma veia importante (a veia cava), prejudicando a circulação.
A insônia pode prejudicar o meu bebê?
A insônia ocasional geralmente não prejudica o bebê. No entanto, a insônia crônica pode aumentar o risco de complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto prematuro, além de afetar seu bem-estar emocional. Por isso, é fundamental buscar formas de melhorar a qualidade do seu sono e conversar com seu médico sobre o problema.
Este artigo foi escrito e revisado pela Dra. Yumara Siqueira de Castro, médica psiquiatra em Belo Horizonte, MG, com mais de 35 anos de experiência. CRM-MG: 22767.
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