Uma noite de sono mal dormida pode trazer inúmeros problemas emocionais. Saiba mais.
A relação entre sono e saúde mental é intrínseca. Se uma pessoa não dorme bem, ela tende a apresentar uma maior incidência de problemas de memória e de dificuldades de concentração, além de maior irritabilidade.
Um sono irregular ou insuficiente pode comprometer seriamente o rendimento de uma pessoa no colégio, na universidade, no trabalho ou até mesmo em relacionamentos pessoais.
É muito importante destacar que a dificuldade em se pegar no sono é algo interpretado como uma situação mais pontual, enquanto a insônia, em si, apresenta um caráter patológico. Ou seja, quando estamos falando de distúrbios como este, estamos tratando diretamente da relação entre sono e saúde mental.
O sono é o momento do dia em que nosso corpo repõe as energias gastas durante as atividades diárias. Estabelecer um período diário de descanso saudável é tão importante quanto manter uma alimentação rica, nutritiva e balanceada para que o sistema imunológico esteja sempre fortalecido.
Dormir a quantidade de horas recomendadas pelos especialistas ajuda também na liberação de hormônios, fortifica a memória e reduz o estresse, o mau humor e a chance do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. É por esta e outras razões que cada vez mais se debate a relação entre sono e saúde mental.
Se a relação entre sono e saúde mental é tão forte, é notório que existam problemas psicológicos associados à má qualidade das noites dormidas. Entre as doenças que podem ter relação direta, entre outros fatores, com a insônia, estão:
A depressão, por exemplo, está fortemente interligada à relação entre sono e saúde mental. Isto se dá pelo fato de que a privação do sono pode trazer sintomas depressivos e até ideação suicida. Além do mais, a pré-existência de transtorno depressivo pode trazer a insônia ou o sono excessivo como sintomas.
Com relação ao transtorno bipolar, dormir mal não é somente um sintoma, mas sim um fator preditivo de episódios maníacos. Alguns estudos identificaram que algo entre 25% e 65% dos pacientes bipolares com episódios maníacos apresentaram interrupção do ciclo de sono antes do registro do episódio.
A relação entre sono e saúde mental também deve ser pontuada nos quadros de ansiedade, cuja característica marcante é a hiperexcitação mental, um dos fatores impeditivos para que o paciente adormeça. Pessoas que não apresentam quadro clínico de ansiedade, mas estão em situação traumática ou de estresse agudo, também podem ter dificuldade para dormir.
Por fim, é preciso salientar outro dado científico importante: pesquisas têm apontado que cerca de 56% dos jovens com TDAH apresentam distúrbios do sono, trazendo dificuldades tanto para adormecer quanto para despertar. As crianças com esse distúrbio podem se tornar hiperativas e emocionalmente instáveis.
Para fortalecer a relação entre sono e saúde mental, é necessário que as pessoas adotem mudanças significativas no estilo de vida. Podemos destacar que a cafeína, muito presente no dia a dia dos brasileiros, pode contribuir para a insônia. No entanto, o consumo desregrado de bebida alcoólica e a nicotina também apresentam relação direta com os distúrbios do sono.
O álcool, em um primeiro momento, deprime o sistema nervoso, ajudando algumas pessoas a adormecer rapidamente. No entanto, esses efeitos tendem a desaparecer em poucas horas, levando os pacientes a um despertar abrupto. Já a nicotina é considerada um estimulante, acelerando a frequência cardíaca e os pensamentos.
Se por um lado evitar maus hábitos, como a ingestão de álcool e o tabagismo, pode contribuir positivamente para uma boa relação entre sono e saúde mental, por outro, buscar uma atividade física regular pode trazer incontáveis benefícios para as pessoas, inclusive na qualidade de seu sono.
Também não é incomum que pacientes busquem por técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo (com a tensão e liberação posterior dos músculos, de forma alternada). Muitas pessoas também recorrem a chás de ervas medicinais, com propriedades de relaxamento do corpo e da mente.
Por fim, mas não menos importante, tem imenso destaque a busca por terapia psicológica e psiquiátrica para garantir que a relação entre sono e saúde mental seja o mais saudável possível. Quando a insônia compromete criticamente a qualidade de vida, talvez seja necessário buscar ajuda médica, pois existem alguns medicamentos que podem ajudar na restauração de um sono eficiente e saudável.
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Fontes:
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